パソコンから目を守る4つの方法

    長時間のパソコンの使用は目に大きな負担をかけます。
    目の疲労から頭痛に発展することもあるので、きちんと対策をして目の負担を抑えましょう。

    今回の記事では、私が心がけている4つの対策を紹介したいと思います。

    モニタの明るさを調整する

    モニタの明るさ(輝度)を下げることで目の疲労が低下したという調査結果がでています。

    デフォルトの状態だと、モニタの明るさは高めに設定されています。
    明るさを下げて、自分が心地良いと感じるところまで調整しましょう。

    モニタの明るさの設定方法はパソコンによって異なります。
    例えばディスクトップだとディスプレイ本体にボタンがあり、そこで設定できます。

    ノートパソコンでボタンなどが見当たらない場合は、
    「コントロールパネル」→「電源オプション」からモニタの設定をすることができます。

    明るい画面で動画を見たい場合は明るさを上げて、
    文章を読む場合は暗くするなど状況に応じて使い分けるのも良いですね。

    1時間に1度休憩を取る

    休憩を取るというのは基本的な対策ですが、
    実際に実施している人は少ないのではないでしょうか?

    パソコンを見ていると「至近距離」を凝視していることになります。
    そのような状態が起きると目の筋肉が緊張してしまい、目の疲労につながります。

    休憩中はパソコンや携帯電話から目を離して、目の緊張をほぐしてあげましょう。

    さらに休憩することで、目の疲れだけでなく作業効率もアップする効果があります。

    人間の集中力は長くても90分も続かないと言われています。

    集中力がなくなった状態で作業をしてもはかどりません。
    作業の効率を上げるためにも休憩は取るようにしましょう。

    ビタミンB12配合の目薬を使う

    パソコンの疲れ目に効果のある成分と言えば「ビタミンB12」です。

    ビタミンB12には目のピント調節機能を改善する効果があります。

    2~3時間に1度ほどの割合で使用すると良いでしょう。

    薬局やドラッグストアなどでも気軽に購入できますので、是非使ってみて下さい。

    赤色で透明なのが特徴的な目薬です。(ビタミンB12由来の色です)

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    ブルーライトをカットする

    パソコン、ゲーム機、スマフォなどのデジタル機器からは、
    「ブルーライト」と呼ばれる強い光が発せられています。

    ブルーライトとは網膜まで届くエネルギーの強い光のことです。
    これが目の疲れや頭痛の原因になると言われています。

    ブルーライトをカットする主な方法として、
    「専用の保護フィルムを貼る」「専用のメガネをかける」などが挙げられます。

    目が悪くない人でもかけるメガネとして「JINS PC」がヒットしましたよね。
    「JINS PC」はパソコンやスマフォのブルーライトから目を守ってくれるメガネです。

    (度の入ったメガネは店舗で作ってもらうことができます)

    私自身は1日にパソコンを長時間使うこともあるので、
    保護フィルムもメガネも両方使っています。

    保護フィルムを購入される場合は、お使いのモニタのサイズに合ったものをお選び下さい。

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